感冒后运动指南：何时动何时休？(感冒后运动好还是休息好)

感冒后，我们的身体会变得比较虚弱，抵抗力下降。这时，适当的运动可以帮助身体恢复，但过度运动却可能加重病情。那么，感冒后运动指南：何时动何时休？下面就来为大家详细解答。

一、何时运动？

1. 感冒初期

感冒初期，身体处于炎症反应阶段，此时不宜进行剧烈运动。可以适当进行轻度运动，如散步、慢跑等，以促进血液循环，增强身体免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免出汗过多，以免加重病情。

2. 感冒中期

感冒中期，病情相对稳定，此时可以适当增加运动强度。可以选择一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，以提高心肺功能，加快身体恢复。但要注意避免剧烈运动，以免引发病情反复。

3. 感冒后期

感冒后期，病情逐渐好转，此时可以逐步恢复到正常运动强度。可以参加一些户外活动，如徒步、骑行等，以增强体质，提高抵抗力。

二、何时休息？

1. 发热时

发热是感冒的一个重要症状，此时应立即休息。发热时，身体处于炎症反应阶段，抵抗力下降，过度运动可能导致病情加重。

2. 身体酸痛时

感冒时，身体可能会出现不同程度的酸痛。此时，应适当减少运动量，避免剧烈运动加重酸痛症状。

3. 精神状态不佳时

感冒期间，身体和心理都会受到一定程度的打击。如果感到精神状态不佳，应及时休息，避免过度劳累。

4. 咳嗽、喉咙痛时

咳嗽、喉咙痛是感冒的常见症状。此时，应适当减少运动量，避免剧烈运动加重咳嗽、喉咙痛。

三、注意事项

1. 运动前做好准备

感冒后运动，应先进行热身活动，以降低运动损伤风险。

2. 运动强度适中

运动强度不宜过大，以免加重病情。

3. 保持充足的水分

感冒期间，身体水分流失较快，应及时补充水分，以保持身体电解质平衡。

4. 注意休息与恢复

感冒期间，保证充足的睡眠对身体恢复至关重要。

感冒后运动要适度，既要避免过度劳累，又要保证身体得到锻炼。在运动过程中，要关注自己的身体状况，如有不适，应及时停止运动。希望以上指南能帮助大家在感冒后更好地进行运动。